Kogu raseduse perioodi jooksul muutub naisorganism. Samuti muutuvad vajadused vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete järele. Emakas olev laps saab toidust ka ehituselemente, nii et rase naine peab oma dieedi planeerima sõna otseses mõttes päevade ja nädalate kaupa.
Raseduse ajal on kõige parem süüa sagedamini, kuid vähehaaval. Tore oleks jagada päevamäär viieks või kuueks osaks. Sel perioodil on kasulikum mitte söömist pisut lõpetada, vaid üle süüa ja tunda raskust maos. Püüdke vältida marineeritud, suitsutatud ja praetud toite. Asendage hautised, keedetud, küpsetatud ja aurutatud toidud.
Ärge sööge soovitatud ja tervislikke toite, mis teile ei meeldi. Raseduse ajal võib see põhjustada toksikoosi, millest pole kasu ei teile ega lapsele. Asendage need nõud teistega, mis on koostiselt sarnased, kuid mida saate paremini taluda.
Raseduse esimesel või teisel nädalal sööge vähem jäätist ja muid magustoite. Söö rohkem foolhapperikkaid toite. Nende hulka kuuluvad roheline salat ja terad. Lisage dieeti jogurtid, juust, kollased puuviljad.
Alates kolmandast nädalast peate saama palju kaltsiumi, mida leidub looduslikes mahlades, brokkolis, piimatoodetes ja rohelistes köögiviljades. Lisaks sellele mineraalile vajate mangaani ja tsinki. Neid leidub pähklites, banaanides, rosinates, porgandites, kalkunis, mandlites, kaerahelvestes, munades, tailihas ja sealihas.
Raseduse neljanda nädala algusega peate täielikult loobuma kohvi joomisest. Alates viiendast nädalast on toksikoosi oht. Sellisel juhul peate kõik valgutooted asendama kaunviljade ja pähklitega. Sööge rohkem aprikoose, mangosid ja porgandeid.
Alates kuuendast nädalast sööge ainult riivsaia ja kreekerit. Söö rosinaid enne magamaminekut. Joo rohkem, ära talu janu. Vältige oma seitsmendal rasedusnädalal laaste, kapsast ja praetud kartuleid. Hommikusööki alustage kaheksandal nädalal pähklitega, jooge ingveriteed.
Üheksanda ja kümnenda nädala jooksul asendage riis, pasta ja leib samade toitudega, kuid jahvatades ja töödeldes jämedalt. Vältige suhkrut. Alates 11.-12. Nädalast sööge seda, mida teie keha nõuab. 13-16 rasedusnädalat iseloomustab vajadus valida toitvamat toitu.
16–24 nädala jooksul lisage oma dieeti kollane paprika, porgand ja kapsas. 24–28 tunni jooksul - proovige mitte süüa hiljem kui kolm tundi enne magamaminekut. Söö raseduse viimasel kuul rohkem pähkleid, kala, seemneid, liha, tumerohelisi köögivilju, jogurteid. Söö kaks nädalat enne sünnitust rohkem teravilju, leiba ja köögivilju. Ärge keelake endale muud toitu, vaid lihtsalt teadke, millal lõpetada.
