Venitusharjutuste tegemisel on selle tegija jaoks palju eeliseid. Rase naine pole erand. Kuid peate teadma rasedate naiste jalgade venitusharjutuste funktsioone.
Jalgade venitamise eelised rasedatele naistele
Jalgade venitamine aitab leevendada lihaspingeid, laiendada liigeste liikumisulatust, parandada liikumiste ja vereringe koordinatsiooni, parandada ainevahetust, suurendada vastupidavust ja lõdvestuda vaimselt. Kõik see on rasedate naiste selliste sagedaste vaevuste ennetamine nagu veenilaiendid ja tursed. Lisaks annab jalgade sirutamine asendis olevatele naistele täiendavaid eeliseid. Nad on vaagnapõhja lihaste, sidemete ja luude venitamine. See on omakorda hea pikaajalise sünnituse, perineumi rebendite ja sisselõigete, loote hüpoksia hea ennetamine.
Vaagnapõhi koosneb vaagna luudest ja kuuest lihasest. Sünnituse ajal on kõik vaagnapõhja lihased ja luud venitatud ning moodustavad sünnikanali.
Jalade sirutamise tunnused raseduse ajal
Venitusharjutuste tegemisel tuleb raseduse ajal jälgida mitmeid tingimusi. Enne neid harjutusi soojendage alati. Rasedad naised saavad teha ainult staatilisi harjutusi ja vältida stressi lihastele, mis haiget teevad. Harjutage aeglaselt, ilma stressita. Te ei tohiks end "voltimisharjutusega" kaasa vedada ja teha harjutusi seljaga algasendiga.
Ärge tehke jalgade venitusharjutusi, kui: on raseduse katkemise või enneaegse sünnituse oht; diagnoositakse nõrk emakakael; seal olid verised eritised; vale platsenta esitus; alakõhus ja alaseljas on tõmbav valu.
Jalgade venitusharjutused rasedatele
Neid harjutusi saab teha iga päev.
Staatilised harjutused on harjutused poosi hoidmiseks kõhklemata ja jõnksutamata.
Liblikas. Istuge matil, jalad ees, viige jalad kokku, tõmmake põlved alla (saate neid raputada). Saate aidata oma põlvi langetada küünarnukkidega (nagu palves) või peopesadega.
Karate. Pange jalad õlgadest laiemaks, sokid välja. Langetage vaagen võimalikult madalale ja püsige selles asendis 15-20 sekundit. Käed on rinna tasandil kokku pandud nagu palves.
Vares. Kükita maha, põlved võimalikult laiali, käed kokku pandud nagu eelmises harjutuses.
Ema rinnaosa. Kükita maha, jalad selja taha kokku pandud. Põlved laiali. Pange oma käed põrandale.
Samuti on kasulik teha nööriharjutusi, lootose- ja poollootoseasendeid.
