5-aastane poiss saab teha harjutusi, mis välistavad selgroo, käte ja jalgade tugeva koormuse. Ärge laske end tõmmata tõmmates, kükitades ja surudes. Kõik treeningud tuleks lõpetada lõdvestusharjutustega.
5-aastasele poisile sobivad keskmise ja madala intensiivsuse ja amplituudiga sooritatud mittejõuharjutused. Hommikuste harjutuste eesmärk peaks olema kõigi suurte lihaste soojendamine. Käte ja jalgade suured koormused on täielikult välistatud, te ei saa lülisamba keeramiseks harjutusi sooritada. Venitusi saab teha alles treeningu lõpus ja lõpetage see kindlasti lõdvestusharjutustega.
Harjutuste komplekt
Püsti sirgelt, kontsad koos ja varbad lahus. Pange oma käed vööle. Plaksuta käsi enda ees ja selja taga. Pärast esimest 10 plaksutamist tehke paus ja korrake harjutust.
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Hoidke käed küünarnukist kõverdatud, sõrmed rusikasse surutud. Vaheldumisi sirutage jõuliselt ja järsult oma käed ettepoole, tehes kerget väänet, nagu poksijad teevad.
Seisa samas asendis nagu eelmises harjutuses, pane oma käed luku sisse ja tõsta need pea kohale. Pöörake ettepoole, püüdes mitte põlvi painutada, langetades energiliselt käed alla, nagu teeb seda metsamets.
Istu põrandal, painuta jalgu põlvedest, kasuta käsi seljatoeks. Väikeste sammudega üle astudes pöörake kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas, sooritage liikumine ringikujuliselt.
5-aastane poiss saab hüppenööriga hüpata, nii kahel kui ühel jalal. Kasulik on teha saltosid edasi-tagasi 5-8 korda.
Pea ringikujuline pöörlemine aeglases tempos on lubatud 8-10 korda. Seejärel kallutage pead 9-12 korda ettepoole ja allapoole ning tahapoole.
Tehke kükid 10–12 korda kiire seiskamisega. Selles vanuses treeningkomplekt sisaldab kehahoiaga seotud harjutusi: seisa seljaga seina poole, nii et see puudutab kannaosa, vasikaid, tuharaid, õlaribasid ja kuklataguseid. Ärge muutke keha asendit 1-2 minutit.
Poosiharjutuste hulka kuulub jalutamine, kui mõni objekt on peas, näiteks raamat.
Lõdvestusharjutused
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Hinga sügavalt sisse, sirutage käed üle pea ja venitage tugevalt. Hoidke selles asendis 5-6 sekundit ja väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, langetades pea rinnale, langetage põlved kergelt painutage oma õlgu.
Istu mugavas asendis ja pöörake oma jalgu, pead ja käsi kordamööda. Pöörake aeglaselt 10-20 sekundit. Pärast seda tõuse püsti ja tõsta sirged käed üles, siis langeta need vabalt alla, riputades nagu tühjad riiete varrukad.
