Ülekaalulised pole ainult täiskasvanud. Selle probleemiga puutuvad kokku ka 10–12-aastased lapsed ja mitte harvem kui täiskasvanud. Kuidas saab tüdruk kaotada kaalu 10-12-aastaselt, et mitte häirida moodustuvat hormonaalset tausta?
Kuidas kaalust alla võtta 10–12-aastase tüdruku jaoks ja mitte tervist kaotada
Lapsed on vanemate peegel. Ja kui peres pole põhirõhk tervislikul eluviisil, vaid kõhul, siis ei saa ülekaalulistest probleemidest hoiduda ei isa, ema, poja ega tütre puhul. Täiskasvanutele võib 5-10 kilogrammi ekstra rahulikult üle kanda, kuid lapse keha, eriti 10-12-aastaselt, võib taunida. Selles vanuses pole rasvumine mitte niivõrd esteetiline, kuivõrd hormonaalne haigus. Poistel väheneb testosterooni tootmine ja tüdrukutel on probleeme östrogeeni tootmisega.
Kuid 10-12-aastaselt hakkavad ülekaalust tingituna tüdrukul ilmnema esimesed kompleksid: poisid hakkavad kiusama, klassikaaslased - nalja tegema. Kui te ei soovi, et teie armsal lapsel oleks probleeme eakaaslastega ning tulevikus isikliku elu ja laste sünniga, peate tegutsema kohe.
Mis siis, kui probleem on juba olemas?
Esiteks, ärge heitke meelt ja teiseks tegutsege! Kuid mitte mingil juhul ei tohiks 10-12-aastane tüdruk istuda tatra peal, samuti sulgeda lukk külmkapp kell 18:00.
Kui võimalik, siis registreerige oma tütar tantsima või jooksma. Parim variant oleks, kui lähed temaga jooga-, pilatese- või kujundustundidesse. Paari kuu pärast neiu figuur pinguldub, üleliigsed 2–4 kilogrammi kaovad igaveseks.
Kui te ei saa spordiga tegeleda, siis alustage pargis käimist kogu perega ja parem on joosta. Suurepärane rasvapõletusvõimalus on kepikõnd. See on tavaline kiire samm, ainult teie hoiate suusakeppe käes.
Dieedi vajadus
Ranged dieedid pole kindlasti vajalikud! On vaja kinni pidada ainult õige toitumise süsteemist. Kõigepealt eemaldage oma kodust kõik ebatervislikud toidud: majonees, margariin, juust (välja arvatud fetajuust), vorst, tipptasemel valge leib. Teiseks vähendage oluliselt suhkru (12-aastase tüdruku jaoks piisab 3 tl suhkrust päevas), kommide ja muude maiustuste tarbimist - mitte rohkem kui 100 grammi päevas (see on umbes 10 kommi).
Tüdruku dieet peaks sisaldama kõiki toitaineid umbes järgmises vahekorras: valgud - 30%, süsivesikud - 60%, rasvad - 20%.
Soovitav on süüa 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Hea hommikusöögiks kaerahelbed kuivatatud aprikoosidega, koolis suupisteks banaan, lõunasöögiks - madala rasvasisaldusega borši taldrik Borodino leivaviiluga, kell 16 saab süüa 100 grammi kodujuustu ja ühe õuna, õhtul võite süüa 100 grammi keedetud rinda ja tund enne magamaminekut on klaas 1% keefirist suurepärane päeva lõpp. Selline dieet kiirendab ainevahetust ja laps kaotab kaalu 2-3 kilogrammi kuus.
