Rasedus on tõsine test naise kehale. Tal on palju uusi aistinguid, mitte alati meeldiv. Siin on lahendused 6 kõige levinuma tulevase ema probleemi leevendamiseks.
Juhised
Samm 1
Kuidas õigesti kummarduda
Pärast kuuendat raseduskuud hakkab lapse kaal lülisambale survet avaldama, põhjustades seljavalu. Seetõttu on kõige parem, kui väldite kõiki liigutusi, mis hõlmavad painutamist, et mitte kahekordistada selga koormust.
2. samm
Kuidas korralikult magada
Ideaalne magamiskoht on magada külili. Raskuse ühtlaseks jaotamiseks võite põlvede vahele panna väikese padja. Neile, kellel on alaseljavalu ja tuimus, võib külje alla asetada padi, et vältida selja kaardumist.
3. samm
Kuidas õigesti seista
Rasedatel on pikka aega seismine vastunäidustatud. see põhjustab vedeliku ja vere seiskumist jalgades, põhjustades turset ja veenilaiendeid. Te peate perioodiliselt oma positsiooni muutma - istuge maha, asendades jalgade all madala pingi. See parandab vereringet ja lõdvestab selga.
4. samm
Kuidas õigesti istuda
Istudes toetuge kindlasti seljatoe seljatoele. On väga kasulik asetada väike padi selja alla neerude tasemele.
5. samm
Kuidas õigesti käia
Matkamine on see, mida rase naine vajab. See toniseerib jalgade lihaseid, hoides ära veenilaiendeid, ja tugevdab kõhuõõne lihaseid. Jalutage vaiksetes kohtades, mis pole transpordiga üle koormatud - parkides, väljakutel. Valige mugavad lameda tallaga kingad.
6. samm
Kuidas ühistranspordis õigesti käituda
Pikaajaline rongis istumine on kahjulik, nii et tõuske ja kõndige aeg-ajalt vagunis ringi, et ergutada vereringet.
Trammis ja bussis - parem on sõita istudes ja tõusta üles alles pärast transpordi täielikku peatumist, et mitte kaotada tasakaalu ja kukkuda.
Autos on see kõige mugavam variant, kus saate võtta mugava koha, asendi ja isegi peatuse teha, kui olete väsinud liikumatult istumisest ja jalgu sirutades.
