Naiste intiimsete lihaste treenimine on teada juba iidsetest aegadest. Ida-haaremites tegid sultanite naised ja konkubiinid sarnast praktikat. Ja iidses Kreekas olid preestrinnadel teadmised tupelihaste treenimise tehnikatest. Simulaatoritena kasutati kõige sagedamini kivi-, puu- või jadepalle.
Esialgu oli intiimlihaste treenimine tugevalt seotud ainult seksuaalelu õpetamisega. Hiljem leiti, et sellised harjutused tugevdavad tupe seinu, mis hõlbustab sünnitust, hoiab ära raseduse katkemise ja hoiab ära suure hulga naishaigusi. Eelkõige tupe prolaps, polüübid, põletik jne.
Esimest korda rakendas iidseid tavasid meditsiinilistel eesmärkidel Ameerika professor Arnold Kegel. Ta soovitas neid harjutusi uriinipidamatuse all kannatavatele naistele. Ja ta saavutas suurepäraseid tulemusi.
Intiimlihaseid saate üles pumbata spetsiaalse simulaatori abil, mida saab hõlpsasti internetist tellida või seksipoest või isegi apteegist osta. Kuid te ei saa kasutada täiendavaid seadmeid.
Esiteks peate täpselt määrama soovitud lihaste asukoha. Selleks peate tualetti minema väikesel viisil, kuid urineerimise käigus pingutage ja peatage vedeliku vool. Uriini peatamisega seotud lihaseid tuleks treenida.
Intiimlihastreeningu harjutusi on mitut tüüpi. Neid saab vahetada, esitada järjestuses või teha nii, nagu soovite. Kuid järgmist harjutust peetakse kõige tavalisemaks. Selle lõpuleviimiseks peate kõhuli lamama, ennast mugavaks tegema. Seejärel kujutage ette, et soovite tualetis käia väikest viisi, reprodutseerige see toiming ja katkestage siis protsess järsult, justkui kartes end niisutada. Pärak tuleks teha samamoodi. Siis peate proovima mõlemat lihasrühma korraga pigistada. Hoidke neid paar sekundit pinges.
Lihaste pikaajaline pigistamine ei toimi, kuid see pole vajalik. Selles harjutuses on stressi kestusest olulisem lähenemiste sagedus. Ideaalis peaksite korduste arvu suurendama 100 korda päevas. Ja muidugi peate treenima iga päev.
Ärge laske end selle harjutusega liialt vedada. See on üsna raske ja võib tekitada kerge väsimuse tunde.
Teist harjutust on palju raskem täita, kuna see nõuab vastavaid oskusi. Abaluudele (kask) on vaja teha alus. Selles asendis peate oma jalad sujuvalt külgedele levitama ja kokku viima. Ärge kiirustage, parem on tunda kogu lihaspinge ja lõdvestumise protsessi. Seda harjutust tuleks teha nii palju kui võimalik 20-30 kordust.
Järgmine harjutus on tupe pingutamine, justkui tahaks midagi nende lihastega hoida. Selles asendis on vaja jääda mõneks sekundiks, siis saate lõõgastuda. Selles harjutuses pole olulisem korduste arv, vaid lihtsalt pinge kestus. Treenida tuleks seni, kuni suudate lihaseid 20–30 sekundit hoida.
Teine harjutus sooritatakse järgmiselt. On vaja kiiresti tupe lihaseid pigistada ja lahti tõmmata. Võite alustada 10 kordusega, viies need järk-järgult korraga 50-60-ni. Siis peaksite päraku lihaseid samal viisil pigistama.
Kahe viimase harjutuse juures on tore see, et neid saab teha ükskõik kus. Tööl, transpordis, kodus, tänaval. Väliselt ei ole kuidagi märgatav, et teatud toiminguid tehakse.
Nende harjutuste harjutamise vastunäidustuste loetelu on üsna lühike. Raseduse ajal ja suguelundite piirkonnas esinevate põletikuliste protsesside ajal on keelatud treenida. Enne treeningute alustamist peaksite konsulteerima ka günekoloogiga.
