Meditsiinis nimetatakse inimese võimet rasestuda ja sünnitada tervislikke järglasi. Naistele on palju juhiseid, mis aitavad neil rasestuda ja saada tervet last. Kuid mehed saavad oma viljakust parandada ka teatud toitu süües.
Mis on meeste viljakus
Meeste viljakus on otseselt seotud spermatosoidide morfoloogia ja liikuvusega, toodetud sperma mahuga. Normaalseks peetakse seda, kui iga milliliitri sperma kohta on analüüsis vähemalt 15 miljonit spermatosoidi. Kuid asi pole ainult koguses. Elujõulisel seemnerakul on munarakuline keha ja pikk saba, samuti kõrge liikuvus. Kontseptsiooni õnnestumiseks on vaja, et vähemalt 50% spermatosoididest koosneks just sellistest "elusatest".
Meeste viljakust mõjutavad mitmed tegurid. Nende hulgas on peamised:
- vanus;
- Elustiil;
- Urogenitaalsüsteemi tervis;
- Keskkond;
- psühholoogiline seisund.
Ülekaal, halvad harjumused, pidev stress - need on lihtsamad põhjused, mis takistavad meestel tervislikke spermatosoide saada.
On ka viise, kuidas suurendada meeste viljakust. Üks taskukohasemaid on õige toitainerikka toidu valimine.
Millised toitained parandavad sperma kvaliteeti
Tsink on üks olulisemaid sperma kogust ja kvaliteeti mõjutavaid elemente. Uuringud on näidanud, et viljatute meeste kehas on tsingi tase viljakate meeste omast palju madalam.
Folaat, vees lahustuva B-vitamiini looduslik vorm, mida rasedad ja rasedad võtavad foolhappena, on oluline ka meeste jaoks. Madal folaaditase toob kaasa mitte ainult sperma väiksema tiheduse ja nende arvu vähenemise, vaid ka kahjustatud DNA-ga isendite ilmumise nende seas. Teine B-vitamiin, vitamiin B12, on samuti sperma tervise jaoks hädavajalik. Teadlased on näidanud, et see parandab liikuvust ja suurendab spermatosoidide arvu.
Antioksüdandid - näiteks vitamiinid C ja E, koensüüm Q10, seleen - parandavad ka sperma liikuvust ja morfoloogiat. Neid näidustusi mõjutavad ka meessuguhormoonide, eelkõige D-asparagiinhappe ja L-arginiini, reguleerimises osalevad aminohapped.
Polüküllastumata rasvad, mida sageli nimetatakse tervislikeks rasvadeks, on sperma membraani nõuetekohaseks arenguks hädavajalikud.
Miks on parem süüa pigem toiduaineid kui toidulisandeid
Kuigi mitmesuguseid toidulisandeid peetakse ohututeks viisideks vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide õige annuse saamiseks, ei omasta keha alati sel viisil saadud toitaineid. Enamik teadlasi ja nende arvamust toetavad uuringud, et õigete ühendite rikka toidu söömine on kõige tõhusam viis anda organismile vajalikku.
Seetõttu on parim viis meeste viljakust mõjutada oluliste toitainete saamise kaudu toitainerikaste toitude söömisel.
7 toitu, mis mõjutavad sperma kvaliteeti
Spargel
See taim pole mitte ainult spermatosoidide tootmiseks kriitilise tähtsusega toitainetega, vaid sellel on ka südame-veresoonkonna tervisele kasulik mõju. Terve süda ja veresooned ei mõjuta otseselt meeste viljakust, kuid nende elunditega seotud probleemid mõjutavad seksuaalset aktiivsust. Parim on värsket sparglit tarbida hooajal, mis kestab kevade keskpaigast suve keskpaigani.
Tsitruselised
Apelsinid, sidrunid, laimid, mandariinid ja greibid on C-vitamiini allikas, mis mõjutab otseselt spermatosoidide liikuvust ja elujõudu. Tsitrusvilju võib panna värsketest ürtidest valmistatud salatitesse, mis on samuti tervisele kasulikud, mahlast välja pressitud, segatud marjadega, mis on ka antioksüdantide allikas.
Brokkoli
See kapsas on just nende vitamiinide ja mineraalide ladu, mis on seotud sperma kvaliteedi parandamisega. Mida lühem on brokkoli kuumtöötlus, seda rohkem kasulikke elemente selles jääb. Võite süüa ka toores kapsast, lihtsalt kastes selle maitsvasse kastmesse või pannes köögiviljasalatisse.
Avokaado
See puuvili sisaldab E- ja C-vitamiine, folaate ning sisaldab ka rikkalikult tervislikke rasvu. Avokaadode söömine soodustab kindlasti meeste viljakust ja mõjutab ka DNA replikatsiooni.
Mereannid
Austrid, homaarid, krabid, krevetid sisaldavad seleeni, tsinki, E-vitamiini. Lisaks mõjutavad maitsvad mereannid libiido, toimides afrodisiaakumina.
Kodulind
Tavalise kana rindades pole mitte ainult sperma tootmiseks vajalikke valke, vaid ka seleeni, tsinki ja koensüümi Q10, mis mõjutavad selle kvaliteeti. Sama võib öelda ka kalkunite, hanede, vuttide ja pärlkanade liha kohta.
Lõhe
Lisaks omega-3 hapetele on lõhe seleeni, vitamiinide B allikas. See sisaldab ka D-vitamiini, viimased uuringud näitavad, et see on seotud ka meeste viljakusega ning mõjutab testosterooni taset ja seemnerakkude liikuvust.
