Paljude naiste jaoks on sport nende elu lahutamatu osa. Küsimus treenimise võimalusest tekib siis, kui tüdruk saab teada, et ta on rase. Loomulikult on esimene samm konsulteerimine oma arstiga. Kui teil pole spordile vastunäidustusi, aitavad kasulikud soovitused teil treenimist jätkata, kahjustamata teie tervist.
Sporditreeningute eelised rasedatele
Süstemaatiline sportlik tegevus suurendab naisorganismi emotsionaalset ja füüsilist stabiilsust, avaldab positiivset mõju ainevahetusele, parandab hingamisteede, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi toimimist. Regulaarselt treenides vähendate sünnitusjärgsete tüsistuste riski, minimeerite võimalikke rebendeid ja lihtsustate nii raseduse kui ka sünnituse kulgu.
Tasub märkida spordi positiivset mõju sündimata lapsele. Kui naine viibib raseduse ajal istuva eluviisiga, võivad tema kehas järk-järgult areneda stagneeruvad protsessid. Sellisel juhul on füüsiline aktiivsus lihtsalt vajalik.
Piisavalt hapnikku ja toitaineid saav lootel areneb õigesti.
Raseduse ajal on paljudel naistel hommikul ebamugavustunne ja halb enesetunne. Õigesti valitud füüsilised harjutused aitavad neid ebameeldivaid aistinguid vältida.
Vajalik teave
Tuleb meeles pidada ja mõista, et rasedatele pole kõik spordialad lubatud. Lapse kandmisel on see keelatud: langevarjuhüpe, ratsutamine, karate, poks, sukeldumine, sukeldumine, veesuusatamine, pikamaajooks, sprindijooks, samm, tantsuaeroobika, grupisport, rattasõit, suusatamine, harjutused, mis põhinevad järsul liigutused.
Isegi kui olete enne rasedust hästi ette valmistatud ja aktiivselt spordiga tegelenud, ei saa te jätkata täiel jõul treenimist. Koormusi tuleb oluliselt vähendada.
Naistel soovitatakse raseduse ajal tegeleda ujumise, jooga või spetsiaalse kehalise kasvatusega.
Sportimiseks valige kõige mugavamad riided ja kingad. Miski ei tohiks teie liikumist takistada. Sama kehtib ka kingade kohta. Raseduse teist trimestrit peetakse kõige sobivamaks sportimiseks. Treenimine on soovitatav lõpetada 8. kuu lõpus.
Kui spordi ajal tunnete end halvasti: on tugevad lihasvalud, õhupuudus, pearinglus - harjutus tuleb kohe katkestada. Pärast seda pöörduge kindlasti arsti poole. See harjutus ei pruugi teile sobida. Konsulteerige spetsialistiga, millised harjutused on teile kasulikud ja ei kahjusta teie sündimata last.
