Tõeline naine teab, kuidas säilitada atraktiivsust igas elusituatsioonis. Raseduseseisund annab naisele muidugi erilise võlu, kuid kui ta jääb sportlikuks ja vormis, väärib ta topelt austust.
Tervisliku lapse sünniks valmistudes on fitnessiga tegeleva naise eelised laisa inimese ees, kes on hukatuslikult lisakilosid kogunud, kindlalt diivanile seadnud. Treeningprotsess ise muudab selle raske perioodi üleelamise psühholoogiliselt lihtsamaks. Ja spordiga aktiivselt tegelevate naiste tervis ja vorm taastuvad pärast sünnitust kiiremini. Füüsiline aktiivsus aitab säilitada tulevase ema ilu ja naiselikkust. Naise väga "huvitav positsioon" kannab potentsiaalset energialaengut: raseduse ajal taastub teatud hormoonide tootmise tõttu loomulik paindlikkus, mis vormis edukalt areneb.
Muidugi juhtub, et igasugune koormus teatud elunditele ja kehaosadele on tulevasele emale rangelt vastunäidustatud. Selle põhjuseks võib olla näiteks loote vale asend või kopsupõletik, hüpertensioon, südamehaigused, probleemid selgrooga. Kuid kõigil neil juhtudel saavad sünnitusabi ja günekoloogia spetsialistid anda sobivaid soovitusi treenimiseks.
Varases staadiumis (kuni 17 nädalat) võib naine jääda aktiivseks. Kui ta oli varem sportlikku eluviisi vedanud, las ta jätkab oma tavapäraste treeningutega, unustamata, et arstid kontrolliksid teda regulaarselt. Ülejäänud peaksid kinni pidama õrnast treeningrežiimist. Raseduse järgnevatel etappidel vähendatakse koormust järk-järgult ning selja, sügavate kükituste ja hüpete harjutused on täielikult välistatud. Te ei tohiks ennast kardiovaskulaarseadmetega kurnata, kuigi mõistlikes piirides on need harjutused kasulikud.
Pidev treenimine aitab reguleerida looduslikke sünnieelseid protsesse ja taastab pärast sünnitust kiiresti endise kuju. Üks populaarsemaid trenne fitnessis on aeroobika. Sellel on mitu sorti, mis õigesti kombineerituna annavad kõige positiivsema tulemuse. Peamine on mitte unustada spetsialisti poolt teile määratud "ülemist riba". Tulevane ema ise tunneb aga tõenäoliselt, millisel hetkel peaks ta treenimise lõpetama või vastupidi, koormust veidi suurendama.
Kõige kättesaadavamad sporditüübid on tavaline jalutamine ja jooksmine.
Pooleteise kuni kahe tunni pikkune jalutuskäik värskes õhus mitte ainult ei toniseeri alajäsemete lihaseid, vaid rahustab teatud määral ka närve. Kui te pole varem kergejõustikuga tegelenud, pole regulaarselt sörkinud, siis pole soovitatav takistuste ületamisega maratonidistantsi vallutama tormata. Pargis või väljakul sörkimine mõjutab teie keha üldist seisundit soodsamalt. Ärge unustage, et mida parem on tulevane ema kogu õnneliku ootamise perioodil, seda tõenäolisemalt sünnib terve laps. Raseduse lõpus asendatakse sörkimine rahulike jalutuskäikudega.
Sporditreeninguid saab teha kodus. Füüsilise seisundi kordategemiseks on palju võimalusi. Võtke samm-aeroobika. Selleks kasutatakse spetsiaalset samm-treenerit, harjutusi, millel simuleeritakse trepist ronimist ja laskumist. Paralleelselt jalgade tööga teeb ülakeha keerulisi koreograafilisi liigutusi. Treeningu ajal on kaasatud peaaegu kõik lihasgrupid, südame-veresoonkond töötab intensiivselt, mis tegelikult viib liigsete kalorite vabanemisele.
Fitballi harjutused
Fitballiga harjutused on rasedate naiste seas populaarsed. See on 55 või 65 cm läbimõõduga pall, mille siserõhku saab muuta tavapärase pumba abil. Kallimad pallid on reeglina valmistatud paksemast vinüülkihist ja vastavalt ka vastupidavamad. Fitballi aeroobikaharjutused treenivad vestibulaarset aparaati ning leevendavad ka selgroolüli täiendavat stressi, mida just tulevane ema vajab.
Seal on spetsiaalselt välja töötatud programm, mis on mõeldud krae ja perineumi piirkonna tugevdamiseks raseduse alguses. Hilisemates etappides ei tohiks fitballist loobuda - sellega harjutused aitavad säilitada lihaste ja sidemete plastilisust, mis on kõige olulisemal hetkel väga kasulik.
Võib-olla pole see alati saadaval, kuid rasedate naiste seas on kõige populaarsem spordiala vesiaeroobika. Tiheduse tõttu vabastab vesi osaliselt lülisamba koormuse, mis ei saa tulevasele emale meeldida. Teisalt tekitab sama vesine keskkond trenni tehes täiendavat vastupanu. Need tegevused mõjutavad kõige soodsamalt näiteks veenilaiendeid, suurendades vereringet ja hapnikuvahetust kudedes. Basseini vee temperatuur peaks jääma vahemikku 30–36 kraadi ja mida “tõsisem” treeningprogramm, seda jahedam vesi peaks olema.
Palju poleemikat on selle üle, kas rasedatel on soovitatav sauna külastada. Arstid ei jõudnud üksmeelele, kuid enamik neist viitab asjaolule, et iidsetest aegadest Venemaal käisid naised traditsiooniliselt lammutamise ajal vannisaalis. Ja tegelikult on vann ainulaadne viis keha taastamiseks pärast füüsilist tegevust. Kuid siin ei tohiks jällegi minna äärmustesse - mis puudutab sauna temperatuuri ja seal veedetud aega, siis kõik on mõõdukalt korras.
Sobib rasedatele naistele ja sobib näiteks jooga ja kallanetika jaoks
Joogaeroobika ühendab staatilise ja dünaamilise asendi, venitus- ja lõdvestusharjutused. Hingamisharjutused on aga tulevastele emadele kõige kasulikumad. Jooga viib naise psühholoogilisse tasakaalu, mis mõjutab soodsalt ka raseduse kulgu.
Kalaneetika pole Venemaal veel nii populaarseks muutunud kui näiteks Ameerikas, kuid selle kasulik mõju organismile on väljaspool kahtlust.
Seda tüüpi aeroobikatööde peamine ülesanne on väikeste lihaste arendamine, mis võimaldab kogeda täiesti uusi ja ebatavalisi aistinguid. Kallanetika olemus seisneb teatud kehahoia säilitamises 60–100 sekundi jooksul koos kõigi lihaste pingetundega. Osaliselt sarnaneb see joogaga, kuid sisaldab ka mõningaid täiendavaid elemente.
Spordiharjutuste ajajaotuses puudub ühtne süsteem. Iga naine peaks ise või parem spetsialisti abiga koostama oma treeninguplaani. Keskmiselt oleks tore pühendada treeningule umbes tund päevas õrna režiimi korral ja kaks või kolm korda nädalas kahe tunni jooksul. Seega näib, et raseduse ajal sobivuse tegemise soovitavuses ei saa kahelda. Ja loomulikult ei tohiks te pärast lapse sündi treenimist lõpetada. Kuid kui olete seda proovinud, siis tõenäoliselt ei keela te endale rõõmu seda pidevalt teha.
