Kegeli harjutusi ei töötanud dr Kegel üldse välja, nagu eksperdid algselt väitsid. Tegelikult leiutas selle kompleksi Joshua Davis, kes tegeles uriinipidamatusega 2 sajandit tagasi. Arnold Kegel lihtsalt rafineeris ja parandas edukat ravikompleksi. Lisaks on ta välja töötanud spetsiaalse treeneri, mis hõlbustab vajalike harjutuste sooritamist.
Tänapäeval peetakse seda tavaliseks olukorraks, kui naistele soovitatakse intiimsete lihaste arendamiseks teha Kegeli harjutusi. Kuid harjutuste komplekt on mõeldud ka meestele. Tõsi, sellel on oma eripära.
Kegeli harjutused pakuvad vaagnalihastele treeninguid, mis võimaldab neil paremat vereringet ja loomulikku tuge. See on eriti oluline vanuse ja nende jaoks, kelle lihased on sünnist alates nõrgad.
Naistel peaksid Kegeli harjutuste sooritamisel osalema mõned lihasrühmad, meestel - teised. Samal ajal pole nende määratlemine nii keeruline. Daamid leiavad need lihtsa testiga. "Väikese peal" tualetti minnes peate proovima oja tagasi hoida. Seda ei saa aga teha kunstlikult (tuharate klammerdamine, jalgade liigutamine jne). See on ainus viis tunda, milliste lihaste abil sa selle saavutasid. Just nendega peate töötama. Meestel aktiveeritakse "töötavad" lihased urineerimise ajal, kui peate end tagasi hoidma.
Mehed saavad enne urineerimist pinge hetkel kindlaks määrata ka lihased arenguks.
Mis tahes Kegeli harjutusi suguelundite piirkonnas erinevate probleemide lahendamiseks saab läbi viia ilma arstideta ja selle protseduuri jaoks spetsiaalse ettevalmistuseta. Peate lihtsalt valdama tehnikat ja soovite oma elukvaliteeti parandada. Parem on alustada treeningutega nii meestele kui naistele lamavas asendis - seljal või küljel pole vahet. Sellisel juhul on mugavam kindlaks teha, millised intiimlihased töötavad ja millised on üsna loid. Esialgsel etapil on soovitatav päevas läbi viia 100-150 manipuleerimist, sealhulgas kokkusurumine, kokkutõmbumine ja väljaheitmine. Kuid seda pole vaja teha ühe istungi ajal - on täiesti võimalik kogu päeva vingerdamist venitada - näiteks teha harjutusi 5 korda päevas.
Eksperdid ütlevad, et kui omandate selle oskuse täiuslikkuseni, saate harjutusi teha kõikjal, sh. töökohal, kaupluses ja transpordis. Ja see on teistele märkamatu.
Naiste harjutused on järgmised. Ühe neist teostamisel tehke vaheldumisi perineumi ja tupe lihaste kokkutõmbed. Võtke iga elemendi jaoks 10 sekundit: 10 sekundit pinget, sama palju lõõgastust. Tehke harjutust 5 minutit, seejärel harjutage sekundi jooksul täiendavaid soojendusi kiirete kokkutõmmetega.
Järgmist harjutust nimetatakse sageli liftiks. Tõepoolest, oma olemuselt sarnaneb see tõesti liftiga. Selle teostamiseks peate kõigepealt paariks sekundiks kokku tõmbama alumised lihased, seejärel proovima lihaseid veidi kõrgemale kinnitada - ka mõneks sekundiks. Selliseid etappe peaks olema 4-5. Seejärel kõndige vastupidises suunas.
Ühe teise harjutuse eesmärk on saada omamoodi lihaste laperdus. Selleks peate soovitud lihaseid väga kiiresti pingutama ja lõdvestama - nii palju kui võimalik, niipea kui võimalik. Harjutust korratakse 10 korda.
Tupelihaste pikaajaline ja püsiv kokkutõmbumine võimaldab saavutada väga püsivaid tulemusi. Selle harjutuse sooritamiseks kasutatakse sageli spetsiaalset simulaatorit. Kuid kui teil on hea fantaasia, saate ilma selleta hakkama. Püüdke lihaseid kokku tõmmata nii, nagu üritaksite objekti sisse tõmmata. Hoidke saadud pinget 5 sekundit. Siis saab seda aega pikendada.
Meeste jaoks ühe Kegeli harjutuse sooritamiseks on vaja leida häbemeliigese-sakraalne lihas. Harjutus on üsna lihtne - pigistage see lihas lihtsalt kinni ja hoidke seda 3 sekundit pinges. Siis peate lõõgastuma ja uuesti korrata. Kui te ei leia seda lihast või kui seda kinnitate, tekib valu, pöörduge kindlasti arsti poole - tavaliselt ei tohiks see haiget teha.
Mehed saavad edukalt harjutada ka tõsteharjutust, mis on ideaalne esimest korda urineerimisel. See jälgib intensiivsust. Ja lihaste etappe ja asukohta on palju lihtsam kontrollida. Harjutuse ajal tuleks joa katkestada vähemalt 5 korda. Pidage meeles, et selle kompleksi läbiviimisel peate töötama ainult vaagna lihastega. Kõhukelme, tuharate ega isegi puusade kokkutõmbed pole lubatud.
Need, kes regulaarselt harjutavad Kegeli harjutusi, väidavad, et seks on muutunud heledamaks ja seksuaalsus on märkimisväärselt suurenenud, sest hirm nende endi maksejõuetuse ees kadus.
