Sünnituse hõlbustamiseks ja lapse sündides terve ja tugevana peaks lapseootel ema raseduse ajal enda eest hoolitsema. Eriti oluline on õigesti päevakava luua. Mõni naine üritab muidugi töötada kuni üheksanda kuuni, magada 4-5 tundi päevas ja süüa, kui peab, kuid seda ei tohiks teha.
Raseduse esimesel 12 nädalal saate säilitada oma tavapärase päevakava ja töötada tavapäraselt. Pidage siiski meeles, et see kehtib ainult tervete naiste kohta, kellel on piisavalt õnne toksikoosiga silmitsi seista. Kui pärast uuringut soovitas arst lülituda turvarežiimile, tuleb päevakava veidi muuta, samuti dieeti.
12 nädala pärast peavad ka terved ja tugevad naised hakkama oma päevakava järk-järgult muutma. Tulevane ema peab rohkem puhkama, sagedamini kõndima, 4-5 korda päevas sööma tervislikku toitu. Pärast 1-tunnist töötamist peaksite puhkama 5-7 minutit, pealegi, kui peate töötama arvuti taga, peate monitorist eemalduma, laskma silmadel puhata. Te ei tohiks end kurnata raske töö, sagedaste ostureiside ja paljude tüütute ülesannetega. Rase naine peaks meeles pidama, et hoolitsedes enda eest, hoolitseb ta oma lapse eest.
30 nädala pärast muutuvad päevakavas olulised muutused. Võimalusel peaksite sel ajal juba rasedus- ja sünnituspuhkust võtma ning töö mõneks ajaks unustama. Kui varem ei olnud rasedate naiste jaoks spetsiaalsete harjutuste sooritamiseks piisavalt aega, siis nüüd peate selle leidma. Enne harjutuste komplekti valimist peate muidugi kindlasti nõu pidama oma arstiga. Hea mõte on leida paar tundi nädalas sünnieelse kooli õppimiseks. Krooniline unepuudus viimasel trimestril on ebasoovitav, nii et struktureerige oma päev nii, et saaksite magada vähemalt 8–9 tundi. Kui öösel ei saa piisavalt magada, saate päeval korraldada vaikse tunni. Süüa tasub rangelt tundide kaupa, järgides arsti soovitusi.
Kui te pole kindel, millist päevakava valida, pidage nõu kogenud spetsialistiga. Pärast teie uurimist ja kogu vajaliku teabe leidmist teie tervise kohta aitab ta teil luua individuaalse režiimi. Ärge jätke tähelepanuta pakutud soovitusi, sest me ei räägi mitte ainult sinust, vaid ka lapsest.
