Pärast sünnitust vajab naise keha taastamiseks aega. Just sel perioodil on suur oht ülekaalust juurde saada. Selle vältimiseks peate mõistma sünnitusjärgse perioodi kaalutõusu põhjuseid ja sööma korralikult.
Kaalutõusu põhjused pärast sünnitust
Raseduse ajal kaalutõusu kuni 12 kg peetakse normaalseks. Pärast lapse sündi need kilogrammid tavaliselt kaovad. Kui aga tulevane ema on kaalus juurde võtnud, on sellest raskem lahti saada.
Rase naise toitumine aitab kaasa kehakaalu tõusule. Väga sageli ei piirdu ta toiduga, isegi öösel külmkapis.
Naiste suguhormoonide suurenenud tootmine mängib tohutut rolli. Pärast sünnitust ei normaliseeru nad kohe, vaid mõne nädala pärast. Samal ajal püsib söögiisu suurenenud, mistõttu on kaalu nii raske kontrollida.
Tähtsal kohal joonise seisundi küsimuses on kilpnäärme aktiivsus. Kui järgite tervisliku toitumise norme, võib kaalutõus viidata sünnitusjärgsele autoimmuunsele türeoidiidile.
Mõned naised söövad stressi magusalt. Lapse põnev ootus, sünnitus, taastumisstaadium kurnavad keha kõvasti. Olukorda raskendab pidev unepuudus ja sünnitusjärgne depressioon. Samal ajal muutuvad maiustused ja šokolaadid teatud naiste kategooria jaoks elupäästjaks.
Pärast sünnitust viib naine mitu nädalat istuva eluviisiga. Kui see ei vähenda tarbitavate kalorite hulka, ladestub ülejääk nahaalusesse rasva.
Kuidas mitte pärast sünnitust paksuks minna
Söögiisu mõõdukamaks muutmiseks pärast lapse sündi tuleb seda hoida kontrolli all ka siis, kui loode kannab. Janu on parem kustutada veega, suhkruta tee, lahjendatud mahlaga. Kasulik on inuliini sisaldav sigurijook. See aitab vähendada veresuhkru taset, mis takistab selle muutumist rasvadeks.
Piimatooted on eelistatavalt madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega. Piima ja keefiri rasvasisaldus ei tohiks olla üle 2%, kodujuust - 5%, hapukoor - 18%.
Peaksite piirama maitseainete, kuumade vürtside, soola, marineeritud kurkide, suitsutatud liha kasutamist, kuna need suurendavad söögiisu. Dieeti soovitatakse lisada lahja liha, kala, kergeid juustusid, puu- ja köögivilju, milles on vähe süsivesikuid. Süüa tuleks sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Magada tuleks vähemalt 8 tundi päevas. See võimaldab teil võita depressiivset seisundit ja seega ka isu magusa järele.
Esimesel korral pärast sünnitust pole aktiivne sportimine teretulnud. Kuid aeroobikat saab teha järk-järgult suureneva koormusega kodus. Harjutused, nagu painutused ja keerdumised, madalad kükid ja jalgade kopsud, aitavad rasva põletada. Abiks on ka väljas matkamine.
