Lahutusest üleelamine, olenemata selle põhjusest, on tugev emotsionaalne šokk ja pinge. Lahutus on midagi enamat kui suhte purustamine. See on stabiilsuse, igapäevase rutiini, ühiste unistuste ja plaanide kaotamine ning sageli ka finantsraskused.
- Säilitage füüsiline tervis. Elus nii valusat sündmust kogedes on lihtne unustada uni, õige toitumine või liikumine. Füüsilise tervise säilitamine aitab aga emotsionaalselt taastuda. Vältige ülesöömist, kiirtoitu või söömisest keeldumist. Ärge proovige valu tuimastamiseks kasutada alkoholi või narkootikume.
- Proovige ennast regulaarselt mitmesugustel viisidel hellitada. Näiteks kuum vann aroomiõlidega, massaaž, raamatu lugemine, rahulikult looduskaunis piirkonnas kõndimine või lemmikfilmi vaatamine. Aja maha võtmine ja enda eest hoolitsemine võivad teie trauma kiiremini ravida.
- Saage aru, et lahutus on protsess. Vale on puhata kätele ja jalgadele, hüljata see või vastupidi, üritades sellest võimalikult kiiresti üle saada, ilma et vaataks tagasi. Selle asemel keskenduge esmatähtsatele asjadele nagu peavari, toit ja kaitse. Seejärel võtke aega sündmuste jaoks sobiva selgituse valimiseks ja pidage meeles, et teie emotsioonid muutuvad kogu lahutusprotsessi vältel.
- Leidke viis ennast toetada ja uusi väljakutseid seada. Ümbritsege end inimestega, kellega tunnete end paremini ja tugevamalt. Sea endale uued eesmärgid, unista tulevikust. Unistamine ei tähenda aja raiskamist, kui see aitab ette kujutada iseseisvat ja õnnelikku tulevast elu. Kui peate lahutusega seotud emotsionaalsest stressist rääkima spetsialistiga, tehke seda kõhklemata.
- Leidke oma emotsioonide positiivne kasutamine selle asemel, et varjata tundeid endas, olla pidevalt vihane või ükskõikne. Sellised emotsioonid hoiavad sind minevikus, mis ei olnud õnnelik, muidu sa ei lahutaks.
- Ole valmis taandarenguks, halbadeks päevadeks ja ebakindluseks. See on osa protsessist. Andke endale puhkust, kui emotsioonid teid valdavad, kuid proovige jääda enam-vähem stabiilsele päevakavale. Ühiskonnast eraldumine võib olla kasulik, kuid kui sellest saab harjumus, võite saada viletsaks erakuks.
- Kui teil on lapsi, ärge kaasake neid oma kogemustesse. Räägi nendega rahulikult, mis toimub. Andke neile teada, et neil on alati mõlemad vanemad ja et saate need rasked hetked läbi. Valmistuge käitumisprobleemideks ja emotsionaalseteks puhanguteks. Et lahutus oleks võimalikult valus, on parem lasta lastega töötada psühholoogil.
