Rase naise keha ehitatakse järk-järgult ümber, et ta saaks terve lapse sünnitada ja sünnitada. Tulevane ema peab harjuma oma kehas ja vaimus toimuvate muutustega ning käituma pisut teisiti.
Juhised
Samm 1
Esimesel trimestril võib naine muretseda varajase toksikoosi pärast. See takistab tulevasel emal elu nautimast ja oma uut staatust nautimast. Oma seisundi leevendamiseks proovige mitte lubada näljatunnet, sööge sageli, vähehaaval. Hommikul, ilma voodist tõusmata, rüüpake tass puhast vett sidruniviilu või rohelise tee piparmündiga. Vältige iiveldust tekitavaid toite ja lõhnu. Kõrvetised on raseduse ajal tavalised. Sellistel juhtudel sööge ka väikseid toite, närides toitu põhjalikult. Siis seeditakse seda kiiremini, seda on maos vähem, mis vähendab nende ebameeldivate aistingute võimalust.
2. samm
Unustage mugavad toidud ja võileivad, lisage oma igapäevases toidus tervislikud toidud kõigist peamistest rühmadest: piimatooted, valgud (liha, kala, linnuliha), tärkliserikkad toidud (teraviljad, täisteraleib), köögiviljad ja puuviljad. Peaksite sööma hästi, kuid see ei tähenda, et peate loobuma kõigest, mida armastate. Vähendage soola, suhkru, kohvi, tee, kihisevate jookide tarbimist. Õige dieet võib olla ka maitsev ja aitab teil raseduse ajal mõõdukat kaalu säilitada.
3. samm
Värskes õhus jalutamine, basseinis ujumine, sünnituskoolide võimlemine rõõmustavad. Liikumine, mõõdukas venitamine ja jooga võivad aidata teil lõõgastuda ja sünnituseks valmistuda. Ärge sundige end väsimusseisundisse pingutama, vältige rasket füüsilist tööd. Püüdke rohkem puhata: rasedad naised peavad magama vähemalt 8-10 tundi öösel ja päeval hellitage ennast 2-3 korda 30-60-minutise puhkega.
4. samm
Loe raamatuid, mis on riiulil kaua oodanud, mine kinno, teatrisse. Lõppude lõpuks, niipea kui laps on sündinud, ei ole meelelahutuseks piisavalt aega ja tulevane ema vajab positiivseid emotsioone. Kui juhtub, et raseduse säilitamiseks peate minema haiglasse, ärge muretsege, otsige kõiges eeliseid. Haiglas olles saate luua palju huvitavaid tutvusi. Aeg möödub märkamatult ja pärast beebi sündi suhtlete uute sõpradega, jalutate koos kärudega, konsulteerite, vahetate kogemusi.
