Meditatsioon on suurepärane võimalus kõigist probleemidest vabaneda ja mõnda aega täielikult endale pühenduda. Selleks, et harjutus oleks tõhus, aitaks teil puhata ja lõõgastuda, unustada oma mured ja probleemid, viige läbi õige ettevalmistus.
Juhised
Samm 1
Esmapilgul on silmade sulgemine, lõõgastumine ja millelegi mitte mõtlemine üsna lihtne, kuid tegelikult tuleb meditatsiooni õppida. Selleks, et harjutus oleks kasulik, muutke harjumuseks seda teha iga päev, eraldades selleks 15–20 minutit. Aeg, millal teil on seda mugavam teha, on teie otsustada: mõne jaoks võib olla varahommik, kui loodus alles ärkab, teine eelistab mediteerida päikeselisel pärastlõunal, teised aga võivad kasutada meditatsiooni ettevalmistuseks magada, aidates unustada oma päevased probleemid ja häälestuda puhkusele.
2. samm
Valige koht, kus saaksite mugavalt mediteerida. Peamine kriteerium on see, et peaksite olema mugav. Mediteerida saab toas diivanil või põrandal istudes, rõdule sisse seades või õues käies. Olge ettevaatlik, et treeningu ajal ei tekiks unisust.
3. samm
Meditatsiooni nauditavamaks muutmiseks kasutage mis tahes esemeid ja ümbrust. Võite süüdata küünlaid ja lülitada sisse hiina meloodiate või loodushelidega CD või võite istuda täielikus vaikuses, võite lamada pehmetele patjadele või panna selle kõrvale mobiilse mänguasja, kui tunnete end selle kõrval mugavamalt.
4. samm
Sulgege uksed toas, kus te mediteerite. Paluge oma lemmikloomadel teid mõnda aega mitte häirida, eraldage lemmikloomad. Lülitage mobiiltelefon hääletule režiimile, lülitage heli välja, teatades uutest sõnumitest sotsiaalvõrgustikes. Sulgege aknad, kui kuulete lindude siristamise asemel muruniiduki kohinat. Ükski väline stiimul ei tohiks teid häirida.
5. samm
Meditatsioon kestab tavaliselt viisteist kuni kakskümmend minutit. Et saaksite endasse täielikult sukelduda ja te ei peaks pidevalt silmi avama ja jälgima, kui palju aega on möödas, seadke äratuskell, mis teavitab teid õigel ajal tunni lõpust.
6. samm
Istuge mugavalt ja lõõgastuge. Selg peaks olema sirge, kuid seda ei tohiks hoida pidevas pinges. Toetuge diivani seina või seljatoe vastu, asetage padi alaselja alla. Nii saate lõpetada oma keha kontrollimise pärast muretsemise ja keskenduda oma sisemistele aistingutele.
7. samm
Hinga viis korda sügavalt. Tundke, kuidas õhk tõmbab, et kõht paisub ja ribid tõusevad, ning rinnus vajub välja hingates. Lase oma mõtetel lahti ja naudi rahulikkust ja sukeldumist endasse.
