Nõus, et elus on palju olukordi, kus me tunneme, et see ei kahjustaks meid sisemiselt muutuda. Selleks, et selliseid olukordi oleks võimalikult vähe, tuleb sellega tegeleda.
Vajalik
- Psühholoogia õppimine
- Isikliku päeviku pidamine
- Töötage iseendaga
Juhised
Samm 1
Koostage loetelu ja kirjeldus olukordadest, kus peate end teisiti käituma. Kirjeldage oma enesetunnet igas sellises olukorras: ärevus, hirm, häbi jne. Vaadake loendis olevaid olukordi ja proovige vastata küsimusele, mis on neil ühist. Võib-olla on kõigis neis olukordades võõraid, autoriteete jne.
2. samm
Küsige endalt, milline olukord loendist on teie jaoks kõige ebasoovitavam ja mis vastupidi on kõige lihtsam. Nüüd saate olukorda, kus teil näiteks puudub enesekindlus, kirjeldada järgmiselt: "Ma tunnen teatud emotsioone (mis), kui (tingimus)." Näide: "Ma tunnen stressi, kui pean esinema suure hulga inimeste ees." Niisiis, probleemi selge sõnastamine on oluline samm.
3. samm
Nüüd, kui saate aru asjaoludest, milles peate end erinevalt tundma, alustage selle kallal töötamist. Alustuseks tunnevad enesekindlad inimesed end ärevusest ja muudest sarnastest tunnetest vabana. See tekib täpselt siis, kui me pole milleski kindlad. Siis hakkame küsimusi esitama: „Mis siis, kui ma eksin? Mis siis, kui nad mu üle naeravad? Mis siis, kui ma kaotan töö? Sageli kaasneb üks nendest “kui” kõigist teistest ja tekib palju küsimusi, millele vastate ühe vastusega: “See on kohutav”. Kõige olulisem samm on leida kõik need “kui”.
4. samm
Vasta oma küsimustele "Mida teha, kui …". Ainult mitte fantastilises, vaid reaalses võtmes. Elus võib tõesti juhtuda, et sa ei tea, mida peol öelda. Kuid vastus peaks olema: "Midagi kohutavat ei juhtu, võin alati teistelt inimestelt küsida, mida nad millestki arvavad, ja kuulata teisi arvamusi." Peate mõistma, et see, mida näete hirmutavana, pole tegelikult hirmutav.
