Viimastel aastatel on naiste seas muutunud moes trendiks intiimsete lihaste treenimine. Lähenemisi, tehnikaid ja meetodeid on palju. Kui tõhusad need on ja milline lähenemine on kõige tõhusam?
Nüüd on kirjutatud palju artikleid ja filmitud on palju videomaterjali vingerdamisest (intiimsete lihaste - sulgurlihase ja tupe seinte treenimine). Autorid pakuvad väga erinevaid meetodeid ja tehnikaid, mille võib üldiselt jagada koolituse kaheks lähenemisviisiks:
- harjutused spetsiaalsete simulaatorite abil, - spetsiaalsed füüsilised harjutused vaibal ilma treeningvahenditeta.
Nende lähenemisviiside puuduseks on:
- harjutuste komplekti sooritamiseks on vaja spetsiaalselt eraldada aeg ja koht, - vajalik on spetsiaalne varustus (simulaator või matt, pall jne).
Nende lähenemisviiside puudused hõlmavad järgmist:
- soovitud tulemuse saavutamine nõuab pikaajalist pidevat koolitust,
- füüsiline treening hõlmab ka lihasrühmi, mis pole treeningu eesmärk
- tulemuseks on tupe lihaste toonimine, kuid vahekorra ajal intiimsete lihaste kontrollimise oskused ei moodustu.
Kui ebamugavuste ja puuduste esimese punktiga on kõik selge, siis kaks viimast puudust vajavad mõningast selgitust.
Füüsiliseks treeninguks soovitatud harjutused hõlmavad vaagna, puusade, selja, ülemise ja alumise pressi lihaseid, päraku ja tupe sulgurlihaseid. Selliste harjutuste ajal on tupe seintes olevate lihaste stress minimaalne. Vastavalt saavutatakse soovitud efekt ainult piisavalt pika treeningperioodi tulemusena.
Tupe lihaste juhtimine, s.t. vabatahtlik, sihipärane vähendamine ja lõõgastumine, pole sellist lähenemist koolitusele üldse oodata. Kui naine kasutab seksi ajal erinevaid võimalusi tupe lihaste kokkutõmbumiseks ja lõõgastumiseks, tekitab see meestele ebatavalisi ja väga meeldivaid aistinguid. Tantristliku seksi praktikas on olemas meetod, kus mees jõuab orgasmi ilma tavapäraste kehaliigutusteta, kuid tänu oma partneri seinte lihaste ja tupe sulgurlihase oskuslikule kontrollile.
Just viimane aspekt muudab intiimsete lihaste juhtimise kunsti valdamise soovitavaks mitte ainult neile naistele, kellel on vananedes või pärast sünnitust nende lihaste toon vähenenud, vaid ka noortele naistele, kes pole veel sünnitanud.
Lähenemine "toon + kontroll"
Kavandatav lähenemisviis põhineb põhimõttel "ei midagi enamat", mida rakendatakse järgmistes aspektides:
- pole tarbetuid seadmeid, - tarbetu aja raiskamine, - mittevajalikke liigutusi, - pole mittesihtmärkidega lihasrühmade tarbetut tööd, treenime sulgurlihase lihaseid ja tupe seinu.
Selle lähenemise eeliseks on see, et see võimaldab mitte ainult sulgurlihase ja tupe seinte lihaste toonust suurendada, vaid moodustab ka selle lihasrühma teadliku juhtimise oskused. Harjutuse seisukohalt on lähenemine väga lihtne. See ei vaja treenimiseks spetsiaalset varustust, personaaltreenereid ja eritingimusi. Selle lähenemisviisi abil saate harjutusi teha igal pool ja igal ajal. Samal ajal jääb nende harjutuste sooritamise fakt teistele nähtamatuks. Selleks ei ole vaja spetsiaalselt aega varuda ja sobivat kohta otsida. Allpool olevaid harjutusi saate teha tööl olles, lõuna ajal, kodus teleri ees diivanil lamades … See aspekt annab sellele lähenemisviisile täiendava treeningu.
Treeningu metoodika ja tehnika
See on oluline! See lähenemine on suunatud ainult seinte lihastele ja tupe sulgurlihasele. Seetõttu on iga harjutuse sooritamisel oluline jälgida pidevalt selle konkreetse lihasrühma tööd. Allpool loetletud harjutuste sooritamisel ei pea päraku ja ureetra, tuharate, reite, ülemise ja alumise pressi sulgurlihaseid sihipäraselt pigistama. Ainult sulgurlihase lihased ja tupe seinad peaksid "töötama" ja ülejäänud lihased osalevad töös automaatselt väikese pingega.
Maksimaalne efektiivsus treeningutest saadakse, kui esimesed viis harjutust sooritatakse 10-15 korda 3 komplektina.
1. harjutus
Tupe kokkusurumine sulgurlihasest kuni emakakaelani ja lõdvestus vastupidi.
Keskenduge tupe sulgurlihastele. Pigista neid. Veenduge, et sulgurlihas pole üles tõmmatud. Järgmisena pigistage tupe seintes olevad lihased, viies läbi lainete kokkusurumise. Ärge pingutage alumise pressi lihaseid, ärge "suruge" kõhukelme emakakaelale. Kõhulihased peaksid pingutama vaid veidi. Lõdvestage tupe lihaseid, ka lainetena emakakaelast allapoole. Lõdvestage tupe sulgurlihast.
2. harjutus
Vagiina kokkusurumine sulgurlihasest ülespoole ja lõdvestus samas järjekorras, kus kompressioon viidi läbi. Harjutuse esimese poole sooritamise tehnika sarnaneb eelmisega. Selle harjutuse lihaseid lõdvestades peate kõigepealt lõdvestama tupe sulgurlihase lihaseid ja seejärel tupe seinte lihaseid, liigutades lõdvestuse sulgurlihasest kuni emakakaelani.
3. harjutus
Vagiina kokkusurumine emakakaelast sulgurlihaseni ja lõdvestus tagurpidi. Alustage tupe seinte lihaste kokkutõmbumist kõigepealt emakakaela piirkonnas, liigutades stressilaine sulgurlihase suunas. Vajutage sulgurlihast. Lõdvestage sulgurlihas ja seejärel tupe seinte lihased, liigutades lihaste lõdvestumise lainet ülevalt alla.
4. harjutus
Vagiina kokkusurumine emakakaelalt sulgurlihase külge ja lõdvestamine samas järjekorras, milles suruti kokku. Analoogselt harjutusega 3 pigistage lihased kõigepealt emakakaela piirkonnas, seejärel sulgurlihase, sulgurli enda juurde. Lõdvestage lihaseid samas järjekorras: kõigepealt lõdvestage emakakaela piirkonna lihaseid, seejärel viige lõdvestuslaine sulgurlihase alla. Lõdvestage sulgurlihas.
5. harjutus
Tupe ja sulgurlihase seinte kokkusurumine samaaegselt ja nende samaaegne lõdvestumine.
Pigistage samaaegselt tupe seinu ja sulgurlihast. Veenduge, et alumise pressi lihaste töö tõttu pole pärak üles tõmmatud ja kõhukelme pole sisse surutud. Lõdvestage samal ajal sulgurlihase ja tupe seina lihaseid.
Veidi hiljem, pärast seda, kui olete õppinud, kuidas esimesed 5 harjutust õigesti sooritada, ja kontrollite selgelt lihaste kokkusurumist ja lõdvestust, võite liikuda lihaste vastupidavuse treenimise ja treenimise poole.
Harjutus 6
See on suunatud kompressiooni ja lõdvestuse amplituudi treenimisele. Selle eesmärk on saavutada seinte lihaste ja tupe sulgurlihase võimalikult suur kokkusurumise ja lõdvestumise kiirus. Soovitav on välja töötada kõigi ülaltoodud harjutuste amplituud.
Varieerige harjutuste amplituudi: alates võimalikult kiirest pigistamisest ja vabastamisest kuni kõige aeglasemani.
Harjutus 7
See harjutus on suunatud tupe ja spikeri lihaste vastupidavuse treenimisele.
Vagiina lihasvastupidavus saavutatakse järgmise harjutusmeetodi abil. Suru ükskõik millise harjutuse abil tupet, hoia lihaseid nii palju kui võimalik. Sel juhul kaaluge. Näiteks kui esimest korda kestvusharjutust tehes suutsite hoida lihaseid kokkutõmmatuna 20-ga, siis järgmise treeningu ajal proovige hoida kokkutõmmet kuni 21. loendini. Proovige iga kord suurendada lihaste retentsiooniaeg kokkusurutud olekus vähemalt ühe võrra.
Harjutuspoosid
Kõiki ülalkirjeldatud harjutusi tuleks teha kolmes kehaasendis. Kõiki neist, ühel või teisel viisil, reprodutseeritakse poosides, milles nad kõige sagedamini seksivad:
- sirgete jalgadega seistes või lamades, - keha ettepoole kallutamine, jalad põlvedes sirged, - "istumisasend" (või sarnane asend "selili lamades" või "küljel").
Valdage intiimsete lihaste teadliku kontrolli tehnikaid ja pakkuge oma meestele unustamatut naudingut.
Edu teie koolitusel! Ole armastatud ja õnnelik!